肌醇是什麼、與懷孕有何關聯？肌醇何時吃與推薦劑量一次解析

好想當媽媽，於是開始積極調整生活習慣及飲食，並補充營養師推薦的「肌醇」。但肌醇與懷孕有何關聯你瞭解嗎？肌醇是什麼、何時吃？想要順利懷上寶寶，那你就不可不認識這個重要的營養素。以下將由營養師為你詳細說明肌醇與懷孕的關聯，並告訴你何時吃、怎麼吃，幫助你迎接「好孕」到！

肌醇是什麼？與懷孕有何關聯？

肌醇小檔案

肌醇（inositol），有時又被稱為維生素B8，是一種水溶性營養素，存在於多種食物中，人體也可以製造，結構與葡萄糖類似，有不同的異構物形態，且對於人體的好處略有差異。而肌醇在身體中扮演著傳遞訊息及營養供給的角色，且可以與膽鹼在體內合成卵磷脂。

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想懷孕可以補充肌醇？

而1999年一篇發表肌醇對於訊息傳遞及生育機轉有相關幫助的論文後¹，2007年Dr. Papaleo即開始以肌醇補充劑搭配葉酸提供給準備懷孕的女性，每天早晚2克肌醇，發現可以節省排卵針劑量與注射時間，也較不容易有打排卵針造成的不適反應²，整體生理品質成熟佳，因而開啟了一連串肌醇相關的實證研究³。

從上述研究可得知，由於肌醇扮演著傳遞訊息的因子，對於代謝不敏感的備孕女性啟動訊息因子¹，具有調節生育女性機能，打造更好的健康環境，幫助生理發展更成熟、使孕期品質更佳的幫助。

如何補充肌醇？富含肌醇4大類食物介紹

而肌醇存在於多種食物中，準備懷孕的準媽媽可以從穀類、蔬果及適量肝臟等多方攝取。營養師也幫大家整理了肌醇天然食物來源，如下表：

準媽媽記得三餐應以全榖雜糧為主食，每天至少3份水果和4份青菜，確保肌醇攝取足量。

肌醇何時吃、怎麼吃？想懷孕劑量要抓好！

了解了肌醇對懷孕的幫助，想必準媽媽也認識到了其重要性，但若平常飲食攝取的肌醇不足，想要靠營養品來補充，此時該怎麼吃、吃多少？就營養師來為你解析肌醇的吃法、建議食用時間與劑量。

肌醇建議補充劑量

對於有懷孕計畫的女性來說，在計畫懷孕前3個月開始調整良好的孕育環境是很重要的。營養師建議每天額外補充1,200～2,000毫克的肌醇，連續3個月，並可搭配葉酸一同補充，且同時避免攝取過多加工食品、酒精及咖啡因，以調整至最佳孕育環境。

肌醇何時吃？

可於三餐飯後分次補充，以維持體內營養，幫助營造好的孕育環境。

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懷孕後還需要繼續吃肌醇嗎？常見2大Q&A

Q1：哪些人更推薦補充肌醇？

如果你是以下3大類族群，那麼就更推薦可適量補充肌醇，在計畫懷孕前3個月開始調整良好的孕育環境。

✅ 有計畫懷孕的女性

✅ 高齡備孕者

✅ 多囊性卵巢症候群者

Q2：懷孕後是否需要繼續食用肌醇？

肌醇主要是調整孕育體質，幫助品質成熟度，因此孕期不需要補充肌醇。而媽媽發現懷孕後，可以補充專為孕媽咪設計含多重維生素、鐵及鋅等礦物質的孕婦綜合維他命。

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參考資料：

• Biol Reprod. 1999 Jan;60(1):49-57. doi: 10.1095/biolreprod60.1.49., Differential distribution of inositol trisphosphate receptor isoforms in mouse oocytes, R A Fissore et al.
• Gynecol Endocrinol 2007 Dec;23(12):700-3. Epub 2007 Oct 10. Myo-inositol in patients with polycystic ovary syndrome: a novel method for ovulation induction. Papaleo E, et al.
• Gynecol Endocrinol 2009 Aug;25(8):508-13. Efficacy of myo-inositol in the treatment of cutaneous disorders in young women with polycystic ovary syndrome. Zacche MM, et al.
• 長庚醫訊38卷 5期-肌醇與婦女生殖健康，鄭博仁

營養師資訊

營養師：Michelle

學歷／經歷：

• 台北醫學大學保健營養系 碩士
• 營養師資歷14年
• 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照：

• 高考合格營養師
• 高考合格食品技師

主要專長：

• 母嬰營養
• 孕期哺乳期營養教育

現為營養師、食品技師，兼任月子中心專任講師、母嬰講座營養師。育有1子，人家說開始當媽後才開始學會當媽媽，總是想給孩子最好的營養，成為媽媽後，更能感同身受媽媽處處為孩子著想的這份感受，更努力在母嬰相關知識中精進自己。除了營養知識，也會分享更多懷孕、哺乳及育兒常會遇到的問題，陪伴媽媽度過懷孕育兒的時光。